Calculadora de metabolismo basal.
La energía que gastas aunque no te muevas.
Calcula tu TMB con dos fórmulas y compara tu gasto total según tu nivel de actividad.
Introduce los datos para calcular.
Qué es la tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía mínima que necesita tu cuerpo para mantener las funciones vitales en reposo: respirar, bombear sangre, regular la temperatura. Supone entre el 60 % y el 70 % del gasto diario de la mayoría de las personas. Esta calculadora usa dos fórmulas. La de Mifflin-St Jeor, de 1990, es la más utilizada en la actualidad. La de Harris-Benedict, de 1919 y revisada en 1984, es la clásica y suele dar un valor algo mayor. Depende del peso, la altura, la edad y el sexo, y no refleja diferencias de masa muscular. Multiplicada por un factor de actividad da el gasto energético total, que es la base de cualquier plan de nutrición.
Mifflin-St Jeor: 10 P + 6,25 A − 5 E ± ajuste por sexo · Harris-Benedict revisada: H 88,362 + 13,397 P + 4,799 A − 5,677 E · M 447,593 + 9,247 P + 3,098 A − 4,330 E
Un ejemplo práctico
Para un hombre de 35 años, 80 kg y 178 cm, Mifflin-St Jeor da 1.742 kcal y Harris-Benedict 1.816 kcal. Con actividad moderada (×1,55), el gasto total ronda las 2.700 kcal.
Referencia educativa: Mifflin et al. (1990); Roza y Shizgal (1984). Los supuestos concretos de esta herramienta se explican arriba.
Por si te lo preguntabas
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que gasta tu cuerpo en 24 horas de reposo absoluto, en ayunas y a temperatura confortable. No incluye el movimiento ni la digestión.
¿Qué fórmula es mejor, Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?
Los estudios recientes dan más precisión a Mifflin-St Jeor en adultos actuales. Harris-Benedict tiende a sobrestimar algo. Por eso mostramos las dos.
¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo basal?
Principalmente ganando masa muscular, que consume más energía que la grasa en reposo. Otros factores como la edad o la genética no se pueden cambiar.
¿Para qué sirve conocer mi TMB?
Para fijar las calorías de una dieta: nunca conviene comer de forma sostenida menos que tu TMB sin supervisión profesional.