Calculadora de grasa corporal.
Tu porcentaje de grasa, con una cinta métrica.
Mide tu cuello, tu cintura y, en mujeres, tu cadera: estimamos tu porcentaje de grasa corporal y la categoría en la que estás.
Introduce los datos para calcular.
Cómo estimar la grasa corporal.
El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa a partir de medidas del cuerpo en lugar de pesar la grasa directamente. Usa la altura y la circunferencia del cuello y de la cintura, y en mujeres también la de la cadera, porque la grasa se distribuye de forma distinta. Las medidas se toman con una cinta métrica flexible: el cuello justo por debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo y la cadera en la parte más ancha. El método tiene un error de unos tres puntos porcentuales y no sustituye a una medición con bioimpedancia o absorciometría. También mostramos una segunda estimación a partir del IMC, la fórmula de Deurenberg, si indicas peso y edad.
Hombres: 495 / (1,0324 − 0,19077 log10(cintura − cuello) + 0,15456 log10(altura)) − 450 · Mujeres: 495 / (1,29579 − 0,35004 log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 log10(altura)) − 450
Un ejemplo práctico
Un hombre de 35 años, 178 cm, 80 kg, con 90 cm de cintura y 38 cm de cuello tiene un 20,1 % de grasa corporal, en la categoría promedio. Por IMC saldría un 22,1 %.
Referencia educativa: Hodgdon y Beckett (Marina de EE. UU., 1984). Los supuestos concretos de esta herramienta se explican arriba.
Por si te lo preguntabas
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Para hombres adultos, entre el 14 % y el 24 % se considera aceptable; para mujeres, entre el 21 % y el 31 %. Por debajo de 6 % en hombres y de 14 % en mujeres es grasa esencial y no es saludable mantenerlo.
¿Cómo mido bien la cintura?
De pie, relajado, a la altura del ombligo y sin meter barriga. Mide al final de una espiración normal. Repite tres veces y usa la media.
¿Es tan preciso como una báscula de bioimpedancia?
Tiene un error de unos tres puntos, similar al de las básculas domésticas, que además varían según la hidratación. Sirve para ver la evolución midiendo siempre igual.
¿Qué diferencia hay con el IMC?
El IMC solo usa peso y altura y no distingue grasa de músculo. El porcentaje de grasa es un indicador más específico de la composición corporal.